Akademicka Ksiegarnia Internetowa "MARATON"


okładka Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Zdobysław Stawczyk

Wydawnictwo:

AWF, Poznań

Wydanie, rok:

I, 2001

ISBN:

83-86336-86-2

stron:

283

oprawa:

broszurowa

wymiary:

167 x 241 mm

cena:

23.00 zł


      Zainteresowanie, jakim cieszą się "ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE" wśród nauczycieli i studentów wychowania fizycznego oraz trenerów i instruktorów różnych dyscyplin sportu, upoważnia do kolejnego wznowienia tej pozycji.
Wartości zdrowotne i użytkowe jakie niosą ze sobą ćwiczenia ogólnorozwojowe (ogólnie usprawniające), w wyniku ich pozytywnego oddziaływania na układy: kostny, mięśniowy, oddechowy a także na narządy wewnętrzne organizmu ludzkiego, zachęcają do ich systematycznego uprawiania.
Z tych właśnie względów, ćwiczenia o których mowa, weszły na stałe do szkolnych programów wychowania fizycznego. Stały się ważnym składnikiem całorocznego treningu przedstawicieli różnych dyscyplin sportu. Powinny także, w odpowiednim zakresie, towarzyszyć każdemu człowiekowi w późniejszych okresach jego życia.
W niniejszym opracowaniu, jak nigdzie indziej, znajdzie Czytelnik szeroką, zespoloną informację, dotyczącą wielu aspektów ćwiczeń ogólnorozwojowych, uzupełnioną o ponad 2000 rysunków "dynamicznych" ujętych w 50 grupach ćwiczeń.
W porównaniu z poprzednim wydaniem (1993 r.) skrypt poszerzono o 3 rozdziały: "Ogólnorozwojowa zabawa biegowa" (wspólnie z Z. Michalskim), "Wykorzystanie urządzeń i sprzętu sportowego do realizacji ćwiczeń ogólnorozwojowych" (wspólnie Z. Michalskim i J. Biemackim), "Sprawność fizyczna ogólna w świetle samooceny" (wspólnie z Z. Michalskim).
W przekonaniu autora niniejszy skrypt daje kompleksowe spojrzenie na ćwiczenia ogólnorozwojowe, inspiruje zarazem do dalszych w tym zakresie rozwiązań i poszukiwań. ( od autora )


Spis treści

  • Od autora
  • I. Wstęp (s)
  • II. Ogólna charakterystyka ćwiczeń ogólnorozwojowych (s)
  • III. Podział ćwiczeń ogólnorozwojowych (s)
  • IV. Formy organizacyjne zaprawy ogólnorozwojowej (s)
  • V. Przykładowe zestawy ćwiczeń w różnych formach zaprawy ogólnorozwojowej (s)
  • VI. Zaprawa ogólnorozwojowa w poszczególnych okresach roku treningowego (na przykładzie lekkiej atletyki) (s)
  • VII. Ćwiczenia ogólnorozwojowe w poszczególnych etapach szkolenia sportowego (s)
  • VIII. Przykłady ćwiczeń ogólnorozwojowych o różnych akcentach motorycznych (s) .
  • IX. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające wybrane grupy mięśni kończyn górnych, dolnych i tułowia (s)
  • X. Ćwiczenia ogólnorozwojowe w terenie (s)
  • XI. Przykładowe testy sprawności fizycznej ogólnej dla lekkoatletów/tek/ różnych grup konkurencji (s)
  • XII. Przykładowe tory ćwiczeń ogólnorozwojowych (s)
  • XIII. Zestawienia graficzne ćwiczeń ogólnorozwojowych (s)
    • 1. Ćwiczenia kończyn górnych
    • 2. Ćwiczenia kończyn dolnych
    • 3. Ćwiczenia tułowia
    • 4. Ćwiczenia z partnerem
    • 5. Ćwiczenia z użyciem ławeczki gimnastycznej
    • 6. Ćwiczenia z użyciem drabinki gimnastycznej
    • 7. Ćwiczenia na poziomej drabince gimnastycznej
    • 8. Ćwiczenia z użyciem skrzyni gimnastycznej
    • 9. Ćwiczenia na linie gimnastycznej
    • 10. Ćwiczenia na równoważni gimnastycznej
    • 11. Ćwiczenia na kratach gimnastycznych
    • 12. Ćwiczenia na kółkach gimnastycznych
    • 13. Ćwiczenia z obręczą gimnastyczną
    • 14. Ćwiczenia na drążku gimnastycznym
    • 15. Ćwiczenia z użyciem worka gimnastycznego (z piaskiem)
    • 16. Ćwiczenia z linkami gumowymi
    • 17. Ćwiczenia z kółkiem "ringo"
    • 18. Ćwiczenia na platformie równoważnej
    • 19. Ćwiczenia z użyciem "rolki" (dwa kółka połączone osią)
    • 20. Ćwiczenia ze sprężyną (ekspandorem)
    • 21. Ćwiczenia z dużym drewnianym krążkiem (średnica ok. 50 cm)
    • 22. Ćwiczenia z prętem
    • 23. Ćwiczenia z piłeczką gumową
    • 24. Ćwiczenia z piłką lekarską
    • 25. Ćwiczenia z piłką uszatą
    • 26. Ćwiczenia z piłką dętą (do gry w piłkę siatkową)
    • 27. Ćwiczenia z hantlami
    • 28. Ćwiczenia ze sztangielkami
    • 29. Ćwiczenia ze sztangą (gryfem)
    • 30. Ćwiczenia z odważnikiem
    • 31. Ćwiczenia z dużym ciężkim workiem
    • 32. Ćwiczenia z użyciem ciężkiego wiszącego worka (tzw. bokserskiego)
    • 33. Ćwiczenia ze skakanką
    • 34. Ćwiczenia z użyciem specjalnych, ciężkich butów
    • 35. Ćwiczenia z tyczką - długim kijem (ok. 250 cm dł.)
    • 36. Ćwiczenia z granatem (z drewnianą rączką) - 0,5 kg
    • 37. Ćwiczenia z długą belką (okrągłym drągiem)
    • 38. Ćwiczenia z ciężką kłodą (drewna)
    • 39. Ćwiczenia z użyciem "równej" beczki, także walca
    • 40. Ćwiczenia z użyciem niskich płotków lekkoatletycznych
    • 41. Ćwiczenia na miękkim piaszczystym podłożu
    • 42. Ćwiczenia na grubym gąbkowym materacu (zeskok do skoku wzwyż lub o tyczce)
    • 43. Ćwiczenia przy ścianie
    • 44. Ćwiczenia na schodkach
    • 45. Ćwiczenia przy barierce
    • 46. Ćwiczenia przy wykorzystaniu okrągłego, gładkiego słupa
    • 47. Ćwiczenia na stromym zboczu
    • 48. Ćwiczenia w locie (w wyskoku)
    • 49. Ćwiczenia w wodzie
    • 50. Ćwiczenia na lodzie
  • XIV. Ogólnorozwojowa "zabawa biegowa" (s, m)
  • XV. Wykorzystanie urządzeń i sprzętu sportowego do realizacji ćwiczeń ogólnorozwojowych (na przykładzie lekkoatletyki) (s, b, m)
  • XVI. Sprawność fizyczna ogólna w świetle samooceny (s, m)
  • XVII. Literatura dotycząca ćwiczeń ogólnorozwojowych (s)


AKI Maratone-mailinfonowościzamów-formularz powrót