z serii: Biblioteka Trenera
Książkę tę Autor kieruje do polskich trenerów, pracujących w sporcie wyczynowym. Omówiono w niej współczesny system treningu kolarskiego na szosie i na torze, ze szczególnym uwzględnieniem zawodników najwyższej klasy.
Dziś należy wyraźnie mówić, że najprostszy sposób poprawienia wyników - poprzez zwiększanie wyników pracy - praktycznie wyczerpał swoje możliwości. Dalszy wzrost wyników może dokonywać się tylko drogą podnoszenia jakości pracy trenera i zawodnika.
Książka jest próbą nowoczesnego opisu systemu treningu kolarzy wysokiej klasy. Tradycyjnie w treningu zawodnika rozpoczynano zwykle od planowania środków i metod, chociaż w systemie treningu nie stanowią one celu, a jedynie instrument do osiągania różnych celów. Biorąc to pod uwagę proces przygotowania kolarzy rozpatrujemy własnie z pozycji celu - a więc działalności startowej.
W pracy wykorzystano współczesne dane naukowe, a także uogólnione doświadczenie treningu czołowych zawodników różnych krajów, mistrzów igrzysk olimpijskich, jak również zwycięzców innych zawodów dużej rangi.
|
Spis treści
Od autora
- 1. Kolarstwo, charakter treningu i działalności startowej
- 1.1. Konkurencje kolarskie
- 1.2. Charakter treningu i działalności startowej w kolarstwie
- 1.3. Prognozowanie tempa wzrostu wyników sportowych
i kierunków doskonalenia systemu treningu
- 2. Techniczno-taktyczne rozwiązywanie zadań działalności startowej
- 2.1. Struktura działalności startowej
- 2.1.1. Sposoby oceny efektywności działalności startowej
- 2.1.2. Indywidualne i drużynowe wyścigi na dochodzenie na 4 km
- 2.1.3. Wyścig na 1000 m ze startu zatrzymanego
- 2.1.4. Wyścig punktowany na torze
- 2.1.5. Drużynowy wyścig na szosie na 100 km
- 2.2. Modele działalności startowej i treningu
- 2.3. Siły oporu i ogólna charakterystyka elementów techniki
- 2.3,1. Siły działające na kolarza na podjazdach, nawrotach i zakrętach
- 2.4. Charakterystyka elementów techniki kolarskiej
- 2.5. Współzależność techniki i taktyki
- 2.6. Charakterystyka działań techniczno-taktycznych w konkurencjach szosowych
- 2.6.1. Wyścig drużynowy
- 2.6.2. Wyścig indywidualny
- 2.6.3. Indywidualny wyścig na czas
- 2.7. Charakterystyka działań techniczno-taktycznych na torze
- 2.7.1. Sprint
- 2.7.2. Wyścig na 1000 m ze startu zatrzymanego
- 2.7.3. Indywidualny i drużynowy wyścig na dochodzenie na 4000 m
- 2.7.4. Wyścig punktowany na torze
- 3. Trening kolarza
- 3.1. Charakter treningu na różnych etapach zaawansowania
- 3.1.1. Etap treningu wszechstronnego
- 3.1.2. Etap treningu ukierunkowanego
- 3.1.3. Etap treningu specjalnego, podetap specjalny - bazowy
- 3.1.4. Etap treningu specjalnego, podetap maksymalnych osiągnięć
- 3.1.5. Etap treningu specjalnego, podetap utrzymania maksymalnych
osiągnięć
- 3.2. Kierunki optymalizacji wieloletniego treningu
- 4. Dobór i selekcja w przebiegu kariery
- 5. Przygotowanie fizyczne kolarza
- 5.1. Obciążenie i odpoczynek podczas treningu
- 5.2. Sprawność fizyczna a skuteczność działalności startowej
- 5.3. Kształtowanie podstawowych cech notorycznych
- 5.3.1. Trening szybkości
- 5.3.2. Trening siły
- 5.3.3. Trening wytrzymałości
- 5.3.4. Kontrola przygotowania sprawnościowego
- 6. Przygotowanie psychiczne- uwagi praktyczne
- 6.1. Główne cechy określające poziom przygotowania moralnego i psychicznego
- 6.2. Metodyka doskonalenia cech wolicjonalnych i specjalne przygotowanie psychiczne kolarza
- 6.3. Rady dla zawodników
- 7. Struktura treningu
- 7.1. Jednostka treningowa
- 7.2. Mikrocykl
- 7.3. Mezocykl
- 8. System zawodów i struktura rocznego cyklu treningu
- 8.1. Rola startów i współzawodnictwa sportowego
- 8.2. Planowanie udziału w zawodach
- 8.3. Roczne i półroczne planowanie treningu
- 8.4. Trening w okresie przygotowawczym
- 8.5. Trening w okresie startowym
- 8.6. Etap bezpośredniego przygotowania do startu głównego (BPS)
- 8.7. Trening w okresie przejściowym
Literatura
|
